靜心成長課程 :: 家族排列 x 吳浩平心理師

「睡眠 X 靜心」工作坊(視情況開設)

「睡眠」是人體的基本需求。但我們因為太焦慮，太疲憊，太興奮，而讓身心無法回歸到自我放鬆與休息的狀態，甚至需要Stilnox （史蒂諾斯）、安眠藥來幫助我們。

現在，您可以有新的選擇 - “靜心”，來幫助自己的身心重新恢復平衡，並讓副交感神經再度開始運動則您的內在會幫助您，讓您可以安然地進入夢鄉，而不再需要藥物的幫忙。

※工作坊內容：

透過四周的「靜心」練習，幫助您內化「睡眠X靜心」，並將此技巧運用在您的日常生活中，以擺脫安眠藥，肌肉鬆弛劑對您的掌控，可以開始安然入睡。

※工作坊適合對象：

1.睡前腦袋一直轉，而無法入睡的人

2.過度使用安眠藥的人

3.身心壓力過大，而影響睡眠的人

4.非生理狀況（睡眠呼吸中止症，腦傷）之睡眠中斷者

5.心因性失眠者

※預期效果：

1.容易入睡

2.了解自己睡眠困難的原因

3.覺察自己的身心狀況

4.學習靜心技巧，並運用在日常生活中

※帶領者：吳浩平心理師

二十幾年的靜心經驗。曾體驗過數種靜心的方法，包括奧修靜心，禪修，內觀，淨土修行，正念減壓，祈禱避靜......等。並將自己的學習與體驗，運用在醫院的失眠患者身上，而獲致良好的成效。

※工作坊時間：

7 / 3、7 / 10、7 / 17、7 / 24（每週三晚上7點〜9點），共四周。

上課地點：台北市延吉街157-5號6樓（近捷運國父紀念館站2號出口）

※工作坊費用：

1.全期4200元

※健康睡眠叮嚀

1.正確觀念：睡眠時間不一定要很長，但需找到適合自己的睡眠長度;午睡時間不宜超過半小時。

2.規律飲食：夜間避免吃、喝太飽，也避免中午過後使用咖啡因的飲料。

3.正常作息：一周七天同一時間睡覺與起床，假日也不例外。

4.適度運動：規律運動運動不需要勉強，也不需場地，更不需要伴，只要能持續30分鐘的快走，就能達到刺激心肺功能的效果，幫助身體放鬆。

5.睡前減少外在刺激：睡前不用手機，減少藍光刺激，以增加褪黑激素分泌。

6.睡眠環境：保持臥室舒適 - 溫度和亮度適中，避免噪音干擾。

7.睡前靜心練習：花一小時靜心，幫助您準備好入睡的狀態。